Indiferent dacă sunteți un alergător experimentat sau pur și simplu vreți să vă apucați de jogging, Apple Watch vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Dacă sunteți obișnuiți să vă urmăriți cursele pe o aplicație mobilă, ceasul inteligent vă va ușura această sarcină. Cele mai importante aplicații de alergare sunt disponibile și pe Apple Watch, permițându-vă să lăsați telefonul acasă. Dar, dacă încă nu folosiți nicio aplicație terță, aplicația Activity nativă de pe Apple Watch are toate funcțiile de care veți avea nevoie pentru a înregistra acei kilometri și pentru a vă menține motivat, în timp ce alergați. Trebuie doar să știți cum să le găsiți.
Iată câteva sfaturi pentru ca Apple Watch să devină un partener de alergare mai performant.
Actualizați-vă statisticile
Asigurați-vă că Apple Watch știe cine sunteți. Asta înseamnă sex, greutate, înălțime, vârstă – practic toți indicatorii de care are nevoie ceasul pentru a măsura cu precizie distanța și caloriile arse.
Este posibil să fi configurat acest lucru în aplicația Health când ați configurat Apple Watch pentru prima dată, dar dacă nu ați făcut-o sau dacă greutatea dvs. s-a schimbat de atunci, asigurați-vă că profilul dvs. are toate informațiile corecte.
Accesați aplicația Watch de pe telefon și selectați My Watch din partea de jos, apoi accesați Health și apăsați Edit în dreapta sus pentru a face modificările.
Calibrați ceasul
O altă parte importantă a etapei de „cunoaștere” este calibrarea ceasului la ritmul și pașii individuali, pentru a obține o citire mai precisă a distanței atunci când vă lăsați telefonul în urmă sau GPS-ul nu funcționează.
Dacă nu ați mai făcut acest lucru până acum, vă recomandăm să începeți de la zero. Accesați fila My Watch al aplicației Watch de pe telefonul dvs. și faceți clic pe Privacy și selectați Reset Fitness Calibration Data.
Pentru a recalibra, Apple vă recomandă să folosiți ceasul în timpul unui jogging într-o zonă deschisă, unde aveți semnal bun. Utilizatorii de Seria 1 vor trebui să-și aducă un telefon la prima alergare. Apoi, va trebui să începeți o alergare în aer liber sau să vă plimbați, folosind aplicația de Workout de pe Apple Watch, timp de cel puțin 20 de minute. Dacă nu aveți la dispoziție 20 de minute, puteți face acest lucru și la intervale de 5 sau 10 minute, doar că trebuie să ajungeți la un total de 20 de minute pentru a calibra cu precizie.
După ce ați înregistrat valoarea inițială de 20 de minute, puteți renunța la telefon și vă puteți relua traseele obișnuite de alergare. Ceasul va continua să se calibreze în timp. Alegeti cel mai nou Apple Watch de pe emag.
Strângeți banda
Odată ce ați stabilit pasul și distanța, va trebui să vă asigurați că obțineți o citire corectă a ritmului cardiac. Apple Watch folosește ritmul cardiac (împreună cu alte valori) pentru a calcula caloriile arse, iar gadgetul poate fi folosit pentru a vă menține sub control în timpul antrenamentului sau într-o cursă.
Senzorul de ritm cardiac trebuie să fie în contact direct cu pielea pentru a obține o citire corectă, ceea ce înseamnă că este posibil să trebuiască să strângeți banda, pentru a vă asigura că Apple Watch rămâne pe loc atunci când vă balansați brațul transpirat în sus și în jos. Nu exagerați, altfel ați putea tăia circulația în mână. De asemenea, nu uitați să o slăbiți din nou, după ce ați terminat.
Apple Watch este conceput pentru a funcționa cel mai bine pe partea superioară a încheieturii mâinii, așa că punerea senzorului pe partea inferioară a încheieturii mâinii (în care în mod normal v-ați lua pulsul) este de fapt contraproductivă. Dacă doriți să fiți și mai precis, îl puteți asocia cu un monitor extern de ritm cardiac.
Personalizați-vă valorile pentru succes
În timpul alergării în aer liber, Apple Watch poate păstra evidența a opt valori diferite, de la ritm mediu până la câștig de altitudine, dar asta nu înseamnă că trebuie să vedeți toate aceste informații pe ecran în timp ce alergați. Personalizați-văi interfața de antrenament din aplicația Watch de pe telefon.
De asemenea, puteți seta obiective înainte de fiecare alergare din aplicația de antrenament de pe Apple Watch. Faceți clic pe cele trei puncte de lângă tipul de alergare pe care îl selectați și stabiliți-vă obiectivele în funcție de distanță, calorii sau timp.